ORZECHY.jpg

maximiqs / KETO Wizualizacje / ORZECHY.jpg

Download: ORZECHY.jpg

Pobierz

61 KB

(1200px x 602px)

ORZECHY
W DIECIE
KETO

Keto orzechy - najlepsze i najgorsze

Czy możesz jeść orzechy na diecie ketonowej ?
Cóż, tak i nie… to zależy od tego, jakiego rodzaju wybierzesz.
Ten wizualny przewodnik pomoże Ci wybrać orzechy z najniższymi węglowodanami, aby pomóc ci odnieść sukces na keto.
Pekan , orzechy brazylijskie i orzechy makadamia , wszystkie po lewej stronie, mają najmniejszą ilość węglowodanów na porcję i można je swobodnie spożywać na diecie keto. Przynajmniej bardzo trudno jest uzyskać w ten sposób zbyt wiele węglowodanów.
Liczby powyżej orzechów oznaczają ilość węglowodanów netto w 100 gramach.
Pamiętaj, że wszystkie orzechy zawierają dużo tłuszczu i kalorii (plus trochę białka i minerałów) - są bardzo odżywcze.5Jedzenie orzechów jest w porządku, jeśli robisz to, gdy jesteś głodny i potrzebujesz energii. Ale jeśli tylko jesz na przekąskę między posiłkami - bez głodu - ponieważ orzechy smakują dobrze lub jesteś znudzony, dodajesz tony tłuszczu, którego nie potrzebujesz.
Wynik? Twoje ciało spali tłuszcz z orzechów zamiast przechowywanej tkanki tłuszczowej.
Z grubsza jest to, że 100 gramów orzechów to około trzech garści. Ale ręce mają różne rozmiary, więc jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, ile gramów węglowodanów jesz, oto ile pojedynczych orzechów potrzebujesz na 100 gramów:
65 połówek pekan
20 orzechów brazylijskich
40 makadami
70 orzechów laskowych
25 orzechów włoskich lub 50 połówek orzecha włoskiego
2/3 szklanki orzeszków ziemnych
80 migdałów
3/4 szklanki pistacji
3/4 szklanki orzeszków piniowych
60 nerkowców

Komentarze:

Nie ma jeszcze żadnego komentarza. Dodaj go jako pierwszy!

Aby dodawać komentarze musisz się zalogować

maximiqs

Idź do chomika

Inne foldery z plikami do pobrania

001-020
021-040
041-060
061-080
081-100
101-120
121-140
2005
2006
2007
2008
500 Hot and Sexy Girls Wallpapers 1920 X 1200
Airplane Models
Alan Rose
Alcan
Angraf Model
Animals
Backkom - Bernard The Bear - Movies 1-52
CFM Verlag
Dokumenty
Dotyk anioła
Dotyk anioła (basenka4591)
Filmy
Filmy_seriale
Foto
Galeria
Goście
GSM
Hafty
Hafty Polskie
Hobby
HUGO
Iluzje Optyczne
KETO Wizualizacje
Komiksy
Lfy Model
Modele kartonowe
Money Trend
National Geografic
Numizmatyka
Od was
Seriale
Ship Models
Tapety
Vehicles Models
Wzory

DIETA NISKOWĘGLOWODANOWA DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów oznacza, że jesz mniej węglowodanów i więcej tłuszczu. Można to również nazwać dietą niskowęglową, wysokotłuszczową (LCHF) lub dietą ketonową .

Przez dziesięciolecia mówiono nam, że tłuszcz jest szkodliwy dla naszego zdrowia. Tymczasem niskotłuszczowe produkty „dietetyczne”, często pełne cukru, zalały półki supermarketów. Prawdopodobnie był to poważny błąd, który zbiegł się z początkiem epidemii otyłości.

Badania pokazują teraz, że nie ma powodu obawiać się naturalnych tłuszczów.Tłuszcz jest twoim przyjacielem . Na diecie niskowęglowodanowej możesz jeść cały tłuszcz, którego potrzebujesz, aby czuć się zadowolonym, a zamiast tego zminimalizować spożycie cukru i skrobi. Większość ludzi może jeść smaczne potrawy, dopóki nie będą syci - i nadal schudnąć.

Inne pliki do pobrania z tego chomika

OWOCE I JAGODY.jpg

OWOCE JADODY W DIECIE KETO Owoce i jagody: prz ...

OWOCE JADODY W DIECIE KETO

Owoce i jagody: przewodnik keto Większość owoców i jagód zawiera dość dużo węglowodanów. Dlatego smakują słodko. Mogą być postrzegane jako słodycze natury. Ogólnie, im słodsza lub większa ilość owoców, tym więcej zawiera cukru. Na diecie ketonowej , podczas gdy jagody są w porządku z umiarem, dla najlepszych rezultatów lepiej unikać innych owoców. Poniżej znajduje się wizualny przewodnik. Po lewej stronie są najlepsze opcje keto. Każda liczba reprezentuje procent węglowodanów netto w 100 gramach każdej jagody. Na przykład 100 gramów jagód (około 3 garści) miałoby 12 gramów węglowodanów netto. Na diecie ketonowej je się małe ilości malin, jeżyn i truskawek . Uważaj na jagody, ponieważ ich węglowodany mogą szybko się sumować. Jedz tylko małe porcje, rzadko lub wcale.

Higher Carb Vegetables List.jpg

z opisem

Low Carb Vegetable List.jpg

z opisem

WĘGLOWODANY W ŻYWNOŚCI - PRZYKŁADY.jpg

Ile jedzenia ma 20 lub 50 gramów węglowodanów? Po ...

Ile jedzenia ma 20 lub 50 gramów węglowodanów? Pokarmy o bardzo niskiej zawartości węglowodanów Niektóre produkty, takie jak nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu, mięso, ryby, sery, prawie nie zawierają węglowodanów. Zjadanie 20 gramów węglowodanów netto jest prawie niemożliwe, jeśli się ich trzymasz. Nic dziwnego, że możesz jeść swoje zapasy tych produktów i nadal tracić na wadze. Oto, ile musisz zjeść, aby osiągnąć dzienny limit: Mięso - prawie nieskończona ilość (mięso jest praktycznie wolne od węglowodanów) Ryby - prawie nieskończona ilość Oliwa z oliwek - nieskończona ilość Tłuszcz kokosowy - nieskończona ilość Masło - 20 kg Jaja - 30 jaj (jedno jajko zawiera mniej niż 1 gram węglowodanów) Awokado - 7 awokado (węglowodany netto na awokado: 3) Ser - 1,5 kg sos Béarnaise - 1 kg

ALKOHOLE.jpg

ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW W ALKOHOLACH Keto alkoh ...

ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW W ALKOHOLACH

Keto alkohol - najlepsze i najgorsze napoje. Po pierwsze oczywiste: alkohol nie jest środkiem wspomagającym odchudzanie. Istnieje ogromna różnica między różnymi rodzajami napojów, jeśli chodzi o ilość węglowodanów w nich zawartych - niektóre są całkiem w porządku, inne są katastrofami. WINO Nawet w przypadku diety ketonowej (poniżej 20 gramów dziennie) można prawdopodobnie regularnie napić się wina byle umiarkowanie. Wszystkie wytrawne wina dobrze pasują do diety ketonowej. Słodkie wina deserowe zawierają jednak znacznie więcej cukru. PIWO Piwo jest problemem na keto. Jest powód, dla którego ludzie mówią o „brzuchach piwa”. W piwie jest mnóstwo szybko przyswajalnych węglowodanów - nazywano je chlebem płynnym. Z tego powodu, niestety, większość piw jest katastrofą dla kontroli wagi i należy ichj unikać na keto. NAPOJE ALKOHOLOWE, DRINKI Liczby oznaczają gramy węglowodanów na napój, np. To, co otrzymasz, jeśli zamówisz je w barze. Jeśli chodzi o napoje, jest to całkiem proste. Czyste spirytusy, takie jak whisky, brandy, koniak, wódka, gin i tequila zawierają zero węglowodanów i wszystkie są w porządku na keto. Należy jednak unikać napojów słodzonych cukrem. Najgorszą opcją jest wymieszanie alkoholu z sodą lub sokiem; to będzie bomba cukrowa.

NAPOJE.jpg

ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW W NAPOJACH Jakie są na ...

ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW W NAPOJACH

Jakie są najlepsze drinki? Jakie napoje należy unikać? Prosta wskazówka: woda jest cudowna. Nie ma węglowodanów i jest świetnym wygaszaczem pragnienia. Dodaj posypkę solą, jeśli masz grypę lub ból głowy. Innym doskonałym wyborem jest herbata lub kawa - ale nie dodawaj cukru! Okazjonalne kieliszek wina jest również w porządku. Ten wizualny przewodnik przedstawia najlepsze i najgorsze opcje. Liczby to gramy węglowodanów netto w typowej porcji, takie jak rozmiar podawany w restauracji lub ilość zapakowana w typową puszkę lub butelkę.1 Napoje z zielonymi cyframi to dobre opcje keto. Napoje z gwiazdkami mają pewne specjalne zastrzeżenia. Przeczytaj więcej szczegółów. Odnośnie kawy lub herbaty: tylko jedna łyżeczka cukru (jedna kostka) to 4 gramy węglowodanów, co utrudnia pozostanie poniżej 20 gramów węglowodanów dziennie.

SŁODZIKI.png

ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW W SŁODZIKACH Po lewej s ...

ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW W SŁODZIKACH

Po lewej stronie, w zielonej strefie, znajdują się słodziki o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, które, jak wykazano, mają niewielki wpływ na przyrost masy ciała, poziom cukru we krwi lub poziom insuliny. Po prawej stronie, w czerwonej strefie, słodziki są zabronione. Zerowe kalorie Podczas gdy wszystkie substancje słodzące mają potencjalnie negatywne skutki, jeśli podtrzymanie keto jest wspomagane przez spożywanie słodyczy od czasu do czasu, oto trzy opcje, które mogą zrobić najmniej szkody. 1-Stevia 2-Erytrytol 3-Monkfruit

PROPORCJE BIAŁKA TŁUSZCZU WĘGLOWODANÓW.png

PROPORCJE BIAŁKA TŁUSZCZU WĘGLOWODANÓW

PROPORCJE BIAŁKA TŁUSZCZU WĘGLOWODANÓW

KETO - CO JEŚĆ.jpg

PRODUKTY WYSOCE POLECANE Ketogeniczne pokar ...

PRODUKTY WYSOCE POLECANE

Ketogeniczne pokarmy dietetyczne - co jeść? Podsumowując, jedz prawdziwe potrawy o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak mięso , ryby , jajka , warzywa i tłuszcze naturalne, takie jak masło lub oliwa z oliwek. Podstawową zasadą dla początkujących jest trzymanie się produktów zawierających mniej niż 5% węglowodanów (20g).

WARZYWA.jpg

ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW W WARZYWACH NAD i POD ZIEMIĄ ...

ZAWARTOŚĆ WĘGLOWODANÓW W WARZYWACH NAD i POD ZIEMIĄ

WEGLOWODANY W WARZYWACH NAD ZIEMIĄ Zliczenia węglowodanów są podawane jako węglowodany netto na 100 gramów porcji. Opcje po lewej stronie to najlepsze warzywa keto. WEGLOWODANY W WARZYWACH POD ZIEMIĄ Liczby węglowodanów reprezentują węglowodany netto dla standardowej wielkości porcji 100 gramów dla każdego warzywa . Na przykład 100 gramów szparagów zawiera 2 węglowodany netto, podczas gdy 100 gramów brokułów zawiera 4 węglowodany netto. Słowo o cebuli: gdy rosną pod ziemią i są wyższymi węglowodanami, cebula jako przyprawa może być dodawana do żywności, ponieważ ogólnie ludzie nie jedzą zbyt wielu cebuli na raz. Uważaj na karmelizowane cebule lub smażone cebule, ponieważ łatwiej je spożywać w większych ilościach. Zielone cebule lub szalotki, jako dodatek do sałatek i potraw są w porządku w skromnych ilościach.

więcej plików z tego folderu...

Zgłoś jeśli naruszono regulamin