Co jeść, żeby zbudować mięśnie.jpg

Co jeść, żeby zbudować mięśnie?

Każda z nas marzy o szczupłej, wysportowanej sylwetce. Jednak na to, by ją osiągnąć, potrzeba sporo wysiłku. Jeżeli chciałybyście mieć smukłą, ale lekko umięśnioną figurę, pamiętajcie, że ćwiczenia to nie wszystko. Bardzo ważna jest też Wasza codzienna dieta.

Podstawowym budulcem mięśni jest białko i to jego powinnyście spożywać najwięcej. Niektórzy nawet twierdzą, że dieta to 85% sukcesu, a trening to tylko pozostałe 15%...

Oto kilka bogatych w białko potraw, które pomogą Wam zbudować masę mięśniową - a przy okazji poprawią Wasz metabolizm:

Łosoś z grilla

Nie tylko świetnie smakuje, ale ma też niską zawartość nasyconych tłuszczy, przez co jest niskokaloryczny.

Pieczony kurczak

Porcja pieczonego kurczaka posypanego bazylią ma mniej niż 200 kalorii i zawiera prawie 28 gramów białka, które pomoże Wam zbudować mięśnie.

Lasania ze szpinakiem i indykiem

To zdrowa, niskotłuszczowa i niskokaloryczna wersja Twojej ulubionej lasanii. Porcja indyka ma ponad 27 gramów białka. Warto więc włączyć go do swojej diety.

Tajska tortilla

Pyszne mięso burritos zawija się w sałatę zamiast w tortillę, przez co danie ma mniej kalorii. Jedna taka tortilla zapewnia dawkę białka wystarczającą na cały dzień.

Kurczak w winie Marsala

Nie musisz jadać w restauracjach, żeby zjeść pysznego kurczaka Marsala. Przygotowanie tego dania zajmuje jedynie 25 minut. Możesz być pewna, że uda Ci się przygotować je samej w domu, a przy okazji zrobisz dobre wrażenie na gościach. Jedna porcja zawiera około 37 gramów białka.

Stek

Stek z tuńczyka z warzywami to idealny posiłek po treningu. 150 gramów, czyli solidny kawał mięsa, ma aż 35 gramów czystego białka. Kwasy tłuszczowe omega-3 ochronią Twoje serce, a witaminy i mikroelementy z warzyw przyspieszą regenerację mięśni.