Ketogeniczna Biblia(1).pdf

avi21 / Kulinaria / KETO Przepisy / Ketogeniczna Biblia(1).pdf

Download: Ketogeniczna Biblia(1).pdf

Pobierz

91,84 MB

Komentarze:

Mogozogzgowo napisano 7.02.2024 18:53

Potrzebujesz szybko schudnąć ?

Zajrzyj tutaj:

{BLOCKED_LINK}

bardzo dobre tabletki tam są, pomogły mi schudnąć :)

obrazek

Aby dodawać komentarze musisz się zalogować

avi21

Idź do chomika

Inne foldery z plikami do pobrania

Inne pliki do pobrania z tego chomika

Sycące Keto Śniadanie – Naleśniki Ruskie(1).rtf

Sycące Keto Śniadanie – Naleśniki Ruskie PRODUKTY: Naleśniki: 2 szt. 2 jajka 20 ml śmietanki 30% sól, pieprz smalec – do smażenia Farsz: 100 g twarogu tłustego 30 ml śmietanki 30% 50 g boczku wędzonego 30 g cebuli sól, pieprz WYKONANIE: Jajka, śmietankę, sól i pieprz dobrze ubij trzepaczką aż składniki się połączą. Na patelni rozgrzej smalec i usmaż 2 naleśniki. Farsz: twaróg wymieszaj ze śmietanką, solą i sporą ilością pieprzu. Na patelni podsmaż boczek z cebulką do brązowego koloru. Połowę porcji boczku dodaj do masy twarogowej i dobrze wymieszaj. Na gotowe naleśniki wyłóż masę twarogową z boczkiem i zwiń jak klasyczne naleśniki. Na wierzch posyp pozostałą część boczku z cebulką. SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 porcja : Węglowodany: 8,2 g Tłuszcz: 54,6 g Białko: 40,7 g kcal: 686

WIGILIJNY-KETO-EBOOK-1.pdf

ZDROWE PRODUKTY KETO.pdf

Chipsy salami z serem (1 porcja).rtf

Chipsy salami z serem (1 porcja) PRODUKTY: 90 g kiełbasy salami, około 20 plastrów 110 g tartego parmezanu 1 łyżeczka papryki w proszku Wykonanie: Rozgrzej piekarnik do temperatury 225 ° C Umieść plasterki salami na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Tarty ser umieść na górze każdego plasterka. Posyp papryką w proszku lub suchymi ziołami na wierzch dla uzyskania dodatkowego smaku. Umieść w piekarniku i piecz, aż ser zacznie się rumienić. Po ostygnięciu chipsy będą chrupiące. SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 porcja: Węglowodany: 2,50 g Tłuszcz: 77,20 g Białko: 69 g kcal: 971

Deser Keto – Mus czekoladowy (6 porcji).rtf

Deser Keto – Mus czekoladowy (6 porcji) PRODUKTY: 150 g czekolady gorzkiej 80% 250 g mascarpone 1 łyżka masła orzechowego 100 ml śmietanki 36% 1 łyżeczka masła 1 łyżeczka kakao 1 łyżeczka oleju kokosowego Czekoladę, masło i olej kokosowy rozpuść w kąpieli wodnej lub na bardzo małym ogniu. Dodaj kakao, dobrze wymieszaj i odstaw do wystygnięcia. Śmietankę ubij na sztywno Gdy czekolada będzie chłodna, dodaj mascarpone, masło orzechowe i połącz wszystkie składniki mikserem. Następnie dodaj ubitą śmietankę i mieszaj jeszcze chwilę. Masę podziel na 6 porcji. Możesz użyć małych słoiczków lub dowolnych foremek. Wstaw do lodówki na około godzinę. SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 porcja: Węglowodany: 7,40 g Tłuszcz: 34,30 g Białko: 6,10 g kcal: 363,30

Indyk w panierce parmezanowej (4 porcje).rtf

Indyk w panierce parmezanowej (4 porcje) PRODUKTY: 500g polędwiczki z indyka (może być kurczak) 60 g parmezanu 60g mielonych migdałów (mąka migdałowa) 1 jajko oliwy z oliwek WYKONANIE: Piekarnik rozgrzej do 200°C Indyka pokrój na kawałki około 2cmx5cm Parmezan zetrzyj na drobnych oczkach i wymieszaj z mielonymi migdałami. W miseczce rozkłóć jajko i zanurz w nim mięso – odstaw na 2 min. Następnie mięso obtocz w mieszance serowo migdałowej tak aby całe były pokryte panierką. Tak przygotowane mięso umieść na kratce do pieczenia lub na blaszce wyłożonej pergaminem. Całość lekko skrop oliwą i wstaw do piekarnika. Piecz około 15-20 min (w zależności od wielkości pasków indyka). Podawaj na ciepło ze swoim ulubionym sosem. Świetnie pasuje tu sos majonezowo jogurtowo czosnkowy SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 porcja Węglowodany: 0,90 g Tłuszcz: 15,50 g Białko: 37,50 g kcal: 295

Guacamole (1 porcja).rtf

Guacamole (1 porcja) PRODUKTY: 1 dojrzały pomidor -mały 3 awokado – dojrzałe 1 limonka garść kolendry lub natki pietruszki 1 mała czerwona cebula 1 papryczka chili- opcjonalnie sól, pieprz WYKONANIE: Awokado przekrój na połówki i usuń pestki. Przełóż owoce do miski i rozgnieć dokładnie widelcem. Całość skrop sokiem z limonki, doda smaku i sprawi, że awokado nie ściemnieje. Kolendrę lub natkę, cebulę i pomidora drobno posiekaj i dodaj do awokado, wymieszaj. Całość dopraw solą i pieprzem. Jeśli lubisz ostre potrawy, dodaj posiekaną papryczkę chili. Wskazówka: Guacamole świetnie nadaje się jako dodatek do mięs ale równie dobrze smakuje jako przekąska podawana z chipsami z salami. Jak wykonać chipsy? Na lekko natłuszczonej patelni podsmaż plasterki kiełbasy salami do chrupkości, gotowe . SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 porcja Węglowodany: 2,00 g Tłuszcz: 10,00 g Białko: 1,00 g kcal: 103

Gofry Serowe (4 szt.).rtf

Gofry Serowe (4 szt.) PRODUKTY: 2 jajka 2 łyżki śmietanki 30% 1 łyżka łuski babki jajowatej 150 g sera żółtego Sól, pieprz, zioła prowansalskie WYKONANIE: Włącz gofrownicę i delikatnie posmaruj smalcem lub masłem klarowanym by gofry nie przywierały. Ser zetrzyj na grubych oczkach. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj w misce i dopraw według uznania. Serową masę wykładaj na dobrze rozgrzaną gofrownicę. Miecz kilka minut aż gofry uzyskają złotawy kolor. Gofry świetnie nadają się jako alternatywa dla chleba. Można z nich zrobić pyszne kanapki SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 sztuka: Węglowodany: 1,45 g Tłuszcz: 12,80 g Białko: 13,85 g kcal: 177

Placuchy (3 szt.).rtf

Placuchy (3 szt.) PRODUKTY: 2 jajka 2 łyżki mąki kokosowej ½ łyżeczki proszku do pieczenia 1 szczypta soli 3 łyżki masła lub oleju kokosowego do smażenia WYKONANIE: W misce wymieszaj mąkę kokosową z proszkiem do pieczenia i solą. Dodaj jajka i dobrze wymieszaj. Odstaw na 2-3 min. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem usmaż 3 placuszki. Na średnim ogniu smaż po kilka minut z każdej strony. Podawaj z masłem lub ulubionym sosem typu ZERO. SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 porcja Węglowodany: 1,00 g Tłuszcz: 15,00 g Białko: 5,00 g kcal: 159

Kuloodporna kawa (1 porcja).rtf

Kuloodporna kawa (1 porcja) PRODUKTY: 1 szklanka gorącej kawy – świeżo zaparzonej, bez fusów 1 łyżeczka masła niesolonego 1 łyżeczka oleju MCT lub oleju kokosowego nierafinowanego 2 łyżki śmietanki 30-36% szczypta cynamonu (opcjonalnie) WYKONANIE: Połącz wszystkie składniki w blenderze. Mieszaj, aż będą gładkie i spienione. Natychmiast podawaj. SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO: 1 porcja: Węglowodany: 1,40 g Tłuszcz: 15,00 g Białko: 1,00 g kcal: 145

więcej plików z tego folderu...

Zgłoś jeśli naruszono regulamin