sarajulka

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Kobieta SARA

widziany: 9.01.2024 00:53

576
2178
8080
1238

13709 plików
859,2 GB

Ukryj opis

Foldery

sarajulka

a fotki ktore obrabialam klientom - chetni do obrobek prosze pisac priv

A TO JA i moja rodzinka-fotki obrobione przezemnie

	2019
	Mieszkania

BAJKI 2013- 2014 pl rmvb

disco polo-MUZYKA I TECHNO NAJNOWSZE I NAJLEPSZE

Dokumenty-Fajne i Ważne

Dzieci

DZWONKI ....NA TEL KOM NAJLEPSZE

E-booki

EZOTERYCZNIE

FILMY 3 D pl

FILMY - TYLKO NAJLEPSZE (wg mnie)

filmy NOWOSCI 2013 rmvb pl

KOLOROWANKI,MALOW ANKI

kursy

Kursy HTML

ŁADNE DZIEWCZYNY

	10,06,2010
	9,06,2010
	new

Masaż

Maskotki na PULPIT

Medytacja

NOWOSCI- ktore potem przerzucam do folderow

E-booki

ODCHUDZANIE skutecznie

photoshop DODATKI-RÓZNE

PHOTOSHOP-kursy,v ideotutoriale

PHOTOSHOP-TUTORIA LE-NOWE

Plany Lekcji

Playlisty

PODARUNKI ODWIEDZAJACYCH-DZ IEKUJE

	filmiki
	od Brygidy
	od Edziuni

Podróż przez Czakry

POMOC DLA POLI- DOLACZAJCIE SIE POMOC INNYM

PRAWO JAZDY - 2009

PROGRAMY-DUUZO

Projekty-wizytowk i, loga, plakaty, billboardy

RAMKI-POSTACIE MESKIE

RAMKI-POSTACIE..D ZIECIECE

RAMKI-POSTACIE..K OBIECE

SERIALE

Tajne

TELEDYSKI,,dla dzieci

TŁA I TAPETY

TXTY- Duchowosc, ezoter, filozof, rozwój,psycholia, duchy ,paranormal

UMYSŁ

Walsch Neale Donald - Rozmowy z Bogiem 1 mp3

Walsch Neale Donald - Rozmowy z Bogiem 2 mp3

Walsch Neale Donald - Rozmowy z Bogiem 3 mp3

Wizualizacja - Wewnętrzny spokój

zachomikowane

Ostatnio pobierane pliki

MAGIC! - Rude.mp3

Zakazana retoryka. Podręcznik manipulacji.pdf

Comic Life.exe

gwiazdy gwiazdeczki3.abr

pioruny.abr

skrzydla.abr

80 Styles-złote style super.asl

Various_backgr_VI.rar

Filters Unlimited 2.0.zip

Major Lazer & DJ Snake - Lean On (feat. MØ) (Official ....mp3

ODCHUDZANIE skutecznie

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

« poprzednia stronanastępna strona »

32 KB
13 lip 09 13:14

Ćwiczenie ósme
Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

21 KB
13 lip 09 13:14

9(1).gif

Ćwiczenie dziewiąte
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

8 KB
13 lip 09 13:14

10.gif

Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na brzuchu i wyprostuj ramiona do przodu, a twarz skieruj do podłoża. Następnie unieś lekko tułów wraz z wyprostowanymi do przodu ramionami nie odrywając stóp od podłoża. Pozycje końcowa możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

29 KB
13 lip 09 13:14

1.gif

Ćwiczenie pierwsze
Usiądź wygonie na jakimś twardym podłożu, najlepiej na podłodze, nogi wysuń do przodu, plecy miej wyprostowane. Następnie prowadź łokieć do tyłu, jakby napinając cięciwę łuku.
Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie: raz lewa, raz prawa ręka w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
13 lip 09 13:14

11.gif

Ćwiczenie jedenaste
Stojąc w lekkim rozkroku delikatnie ugnij kolana, tułów pochyl do przodu, plecy proste, ramiona wyprostowane w dół. Zaciskamy pięści i ciągniemy łokcie jak najdalej do tyłu i do góry. Ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
13 lip 09 13:14

12.gif

Ćwiczenie dwunaste
Stojąc w lekkim rozkroku delikatnie ugnij kolana, tułów pochyl do przodu, plecy proste, ramiona wyprostowane w dół. Następnie unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu. Jeśli nasz małe ciężarki to dla lepszego efektu możesz je podnosić w obu rękach. Ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

30 KB
13 lip 09 13:14

13.gif

Ćwiczenie trzynaste
Stojąc w lekkim rozkroku jedną rękę oprzyj na udzie. Wykonując lekki skłon w bok wyciągamy drugie ramię możliwie jak najdalej do góry. Nie odrywaj stóp od podłoża. Utrzymaj pozycję końcową przez kilka sekund, aż do końca nie odczujemy, jak rozciągają się mięśnie. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 5 razy z przerwą 10 sekund na obie strony.

z chomika Sara.666

15 KB
13 lip 09 13:14

2.gif

Ćwiczenie drugie
W pozycji siedzącej ugnij nogi w kolanach, ręce wysuń lekko za siebie, a dłonie zwiń w piąstki. Zacznij unosić pośladki tak, aby ciężar ciała spoczywał przede wszystkim na ramionach. Postaraj się zachować prosty tułów.

Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, w pozycji końcowej (tułów uniesiony) zginaj i prostuj (nie do końca) łokcie lub utrzymuj po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

39 KB
13 lip 09 13:14

3.gif

Ćwiczenie trzecie
Unieś swoje ciało na wyprostowanych wygiętych w tył rękach i zgiętych w kolanach nogach. Stopę połóż na kolanie drugiej nogi, następnie uginaj i prostuj (nie do końca) łokcie. Oczywiście stopy na kolanach stawiaj na przemian. Postaraj się nie zginać tułowia w biodrach.

Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, spróbuj trzymać po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą.
Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

13 KB
13 lip 09 13:13

4.gif

Ćwiczenie czwarte
Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i jedną ręką położoną na prosto pod głową. Drugą rękę ułóż przed sobą tak, abyś mogła się na niej podnieść. Zacznij unosić tułów do góry (na ręce położonej przed sobą). Staraj się nie skręcać miednicy i nie odrywać jej od podłoża.

Uniesione do góry ramię (które miałaś pod głową) powinno być lekko ugięte i skręcone do wewnątrz. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

13 KB
13 lip 09 13:13

5.gif

Ćwiczenie piąte
Połóż się wyprostowana na brzuchu z twarzą skierowaną do podłoża i dłońmi splecionymi na plecach. Unieś ramiona do góry, jednocześnie lekko unosząc tułów. W czasie wykonywania ćwiczenia stopy oparte są na podłożu. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

18 KB
13 lip 09 13:13

6.gif

Ćwiczenie szóste
Twoją pozycją wyjściową jest klęk podparty. Nachyl lekko ciało i ramiona do przodu, , a następnie wysuń jak najdalej do przodu raz prawe, raz lewe ramię. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
13 lip 09 13:13

7.gif

Ćwiczenie siódme
W pozycji widocznej na zdjęciu (wyprostowane ramiona leżą na podłożu) unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię. Możesz utrzymywać pozycje końcową przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

27 KB
13 lip 09 13:13

8.gif

Ćwiczenie ósme
W pozycji przedstawionej na zdjęciu (wyprostowane ramiona leżą na podłożu) unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię, skręcając tułów w bok. Pozycje końcową możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

14 KB
13 lip 09 13:13

9.gif

Ćwiczenie dziewiąte
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i zgiętymi w kolanach nogami. Spleć dłonie nad głową, a następnie rozkładaj ramiona na boki. Drugim wariantem zginanie i prostowanie ramion. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

47 KB
13 lip 09 13:13

KOMPLEKSOWY PRZEWODNIK KULTURYSTYCZNY DLA POCZĄTKU JĄCYCH!!!!!!!!.doc

z chomika ekuwariat

43 KB
13 lip 09 13:13

Co jest potrzebne do rozwoju mięśni.doc

z chomika ekuwariat

34 KB
13 lip 09 13:13

Być naturalnym.doc

z chomika ekuwariat

125 KB
13 lip 09 13:12

Jak ułożyć sobie dietę.doc

z chomika ekuwariat

47 KB
13 lip 09 13:12

Jedzenie z głową.doc

z chomika ekuwariat

36 KB
13 lip 09 13:12

Trening pleców.doc

z chomika ekuwariat

5,6 MB
13 lip 09 13:12

porady_bieganie.pdf

z chomika Coalas

80,7 MB
13 lip 09 13:11

Aerobic (uda, pośladki, piersi, brzuch, ramiona, s tretching - mp3).rar

z chomika oolloolloo

« poprzednia stronanastępna strona »

Pobierz folder
Zachomikuj folder

53 plików
240,24 MB

bezpośredni link do folderu

Chomikowe rozmowy

MASSIVE-MX-2019 napisano 5.02.2022 05:45

zarabiaj_w_internecie napisano 23.03.2022 01:09

Zapraszam

wecem58214 napisano 28.03.2022 14:19

Super chomik

constantine44 napisano 10.05.2022 07:16

Zapraszam po całą masę ciekawych plików.Własny upload,cały czas coś dodaję nowego.Filmy i bajki_3D,efektowne filmiki_3D,filmy XXX,teledyski,kabarety,muzyka mp3.Zapraszam do pobierania i chomikowania.Pozdrawiam.